काठमाडौं । उमेर बढ्दै जाँदा हड्डी कमजोर हुनु सामान्य कुरा हो । हड्डीहरू ३० वर्षको उमेर पछि पहिले जस्तो बलियो हुँदैनन्। उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो हड्डीमा रहेको मिनरल्स बिस्तारै कम हुन थाल्छ, जसका कारण हड्डीको घनत्व कम हुन थाल्छ र कमजोर हुन थाल्छ ।
यसबाट बच्ने एउटा उपाय भनेको हाम्रो आहारमा क्याल्सियमको मात्रा बढी भएको खानेकुरालाई समावेश गर्नु हो । अहिले हामीले क्याल्सियमको नाम सुन्ने बित्तिकै हाम्रो दिमागमा सबैभन्दा पहिले दूध नै आउँछ, तर केही शाकाहारी खानेकुरा यस्ता छन् जसमा क्याल्सियम पनि बढी हुन्छ । तसर्थ, आफ्नो आहारमा ती खानेकुराहरू समावेश गर्नु तपाईँको लागि धेरै लाभदायक साबित हुन सक्छ।
बदाम
बदाममा क्याल्सियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ, जुन हड्डीको स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । क्याल्सियम बाहेक यसमा म्याग्नेसियम, भिटामिन ई, फाइबर र हेल्दी फ्याट जस्ता अन्य धेरै आवश्यक पोषक तत्त्वहरू पाइन्छ, जसले धेरै रोगबाट बच्न मद्दत गर्छ ।
ब्रोकाउली
ब्रोकाउली एक धेरै स्वस्थ तरकारी हो, जसमा क्याल्सियमका साथै अन्य धेरै आवश्यक पोषक तत्त्वहरू पनि पाइन्छ। तसर्थ, यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेर, तपाईँ बलियो हड्डीका साथसाथै अन्य धेरै फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ ।
चिया बीज
सानो देखिने दाना हाम्रो स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन पाइन्छ, जसले हड्डीलाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्छ । यसका अलावा यसमा प्रोटिन र ओमेगा–३ फ्याटी एसिड पाइन्छ, जुन मुटुका लागि निकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ ।
सेतो विंश
यी विंश क्याल्सियमको पावर हाउस हो । यसमा क्याल्सियमसँगै आइरन पनि पाइन्छ, जसले हड्डीलाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्छ। यो धेरै लाभदायक हुन सक्छ ।
बिक्रीमा विद्यावारिधि ?
युवा जनशक्ति निर्यात गर्ने देश
गल्तीलाई आत्मसात गर्ने कि अझै
योगचौतारी नेपाल स्वस्थ समाज निर्माणमा
हिमालय टाइम्स र नियमित लेखनका
प्राकृतिक चिकित्सालय र योग चौतारीबीच