काठमाडौं । अत्याधिक मोटोपनाका कारण मानिसहरु चिन्तित हुने गरेका छन् । अत्याधिक बढेको तौल कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर मानिसहरु हरसम्भव प्रयासरत रहन्छन् । तर पनि तौल नियन्त्रण नभएर दिक्क हुन्छन् ।
मोटोपना घटाउनका लागि स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु आवश्यक हुन्छ। यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन्:
स्वस्थ आहार:
- सन्तुलित भोजन: फलफूल, तरकारी, अन्न, र प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
- कम क्यालोरी: चिल्लो, मसलादार, र गुलियो खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्।
- पानी: दिनभर प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
- नियमित समयमा खाना: दिनमा तीन पटक सानो-सानो मात्रामा खाना खानुहोस्।
- घरमा बनेको खाना: सकेसम्म घरमा बनेको ताजा खाना खानुहोस्।
- जङ्कफुडबाट टाढा रहनुहोस् ।
नियमित व्यायाम:
- दैनिक व्यायाम: कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्नुहोस्। जस्तै: हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने, वा साइकल चलाउने।
- शक्ति अभ्यास: मांसपेशीहरू बढाउनका लागि हप्तामा दुई पटक शक्ति अभ्यास गर्नुहोस्।
- योग र ध्यान: तनाव कम गर्न र शरीरलाई आराम दिन योग र ध्यान गर्नुहोस्।
जीवनशैलीमा परिवर्तन:
- पर्याप्त निद्रा: हरेक रात ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्।
- तनाव व्यवस्थापन: तनाव कम गर्नका लागि आरामदायी गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
- धुम्रपान र मद्यपानबाट टाढा रहनुहोस्।
- नियमित स्वास्थ्य जाँच: आफ्नो स्वास्थ्यको निगरानी गर्न नियमित रूपमा चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
अन्य सुझावहरू:
- लक्ष्य निर्धारण: मोटोपना घटाउनका लागि यथार्थपरक लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस्।
- निरन्तरता: मोटोपना घटाउन समय लाग्छ, त्यसैले धैर्य र निरन्तरता राख्नुहोस्।
- सकारात्मक सोच: सकारात्मक सोच राख्नुहोस् र आफ्नो प्रगतिमा ध्यान दिनुहोस्।
- चिकित्सकको सल्लाह: यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
यी सुझावहरू पालना गरेर, तपाईं स्वस्थ रूपमा मोटोपना घटाउन सक्नुहुन्छ।
-पत्रपत्रिकाको सहयोगमा
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
0
Like
Like
0
Love
Love
0
Happy
Happy
0
Surprised
Surprised
0
Sad
Sad
0
Excited
Excited
0
Angry
Angry
बिक्रीमा विद्यावारिधि ?
युवा जनशक्ति निर्यात गर्ने देश
गल्तीलाई आत्मसात गर्ने कि अझै
योगचौतारी नेपाल स्वस्थ समाज निर्माणमा
हिमालय टाइम्स र नियमित लेखनका
प्राकृतिक चिकित्सालय र योग चौतारीबीच