काठमाडौं । मोटोपना बढ्नुको सबैभन्दा ठूलो र सामान्य कारण धेरै र अस्वस्थ खाना खानु हो । तर, मधुमेह, थाइराइड जस्ता केही रोगले पनि मोटोपना बढाउँछ । केही औषधिको अत्यधिक सेवनले पनि मानिस मोटोपनाको सिकार हुन सक्छ । मोटोपन भनेको शरीरमा धेरै बोसो हुनु हो।
खानपानमा ध्यान दिनुहोस्
विज्ञहरू खानपानमा आवश्यक परिवर्तन र दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्न सुझाव दिन्छन् । जुन बिलकुल सही छ। तौल वा मोटोपना घटाउनमा आहारले ८०५ भूमिका खेल्छ र व्यायामले २०५ भूमिका खेल्छ । यसका लागि तपाईँले आफ्नो क्यालोरी खपतमा ध्यान दिनुपर्छ । तपाईँले आफ्नो दैनिक क्यालोरीको मात्रा आवश्यकता अनुसार घटाउनुभयो भने, तपाईँ हरेक उमेरमा फिट र फाइन रहन सक्नुहुन्छ।
क्यालोरी बढाउने खानाहरू
फ्राइड, मिठाई, प्रशोधित र जंक फूड वस्तुहरूमा धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन् । यो पक्कै पनि स्वादिष्ट हुन सक्छ, तर लगातार यसरी खाँदा तपाईँलाई फिटबाट फ्याटमा बदल्न सक्छ। यसबाहेक, यसले शरीरका धेरै कार्यहरूलाई पनि असर गर्छ। यदि तपाईँ स्लिम र ट्रिम हुन चाहनुहुन्छ भने, क्यालोरी जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खपतमा ध्यान दिनुहोस् ।
मोटोपना घटाउन के गर्ने ?
१ मोटोपना नियन्त्रण गर्न, क्यालोरी खपत र बर्निंग बीच सन्तुलन हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईँले खपत गरिरहनुभएको भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्। तब मात्र मोटोपनालाई जित्न सकिन्छ ।
२ आफ्नो आहारमा भुटेको, प्याक गरिएको र जंक फुडहरू नलिनुहोस्। तरकारी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न , दाल, गेडागुडीसँगै दुग्धजन्य पदार्थको मात्रा बढाउनुहोस् ।
३ कृत्रिम चिनी भएका चीजहरू खानलाई मात्र स्वादिष्ट हुन्छन् । यसमा कुनै पनि प्रकारको पोषण छैन । उल्टो मोटोपना बढाउँछ। त्यसैले यिनीहरूलाई सकेसम्म टाढा राख्नुपर्छ। यसको सट्टा प्राकृतिक चिनी भएको खानेकुरा खानुहोस् ।
बिक्रीमा विद्यावारिधि ?
युवा जनशक्ति निर्यात गर्ने देश
गल्तीलाई आत्मसात गर्ने कि अझै
योगचौतारी नेपाल स्वस्थ समाज निर्माणमा
हिमालय टाइम्स र नियमित लेखनका
प्राकृतिक चिकित्सालय र योग चौतारीबीच